Quadrizeps-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Quadrizeps-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht im Stehen, bei der die Oberschenkelmuskulatur durch das Heranziehen der Ferse zum Gesäß gedehnt wird. Sie verlängert den Musculus rectus femoris sowie die Hüftbeuger und ist eine Standardübung für die Dehnung der Oberschenkelvorderseite nach dem Training oder zur Verbesserung der Mobilität.
Ausführung
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich für das Gleichgewicht an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand fest.
- Beugen Sie ein Knie und greifen Sie mit der gleichseitigen Hand Ihren Fußspann.
- Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung an der Oberschenkelvorderseite spüren.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden, während Sie die Knie zusammen und den Oberkörper aufrecht halten.
- Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Unterschenkel.
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