quadriceps stretch
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De quadriceps stretch is een staande oefening met lichaamsgewicht die de quadriceps rekt door de hiel naar de bil te trekken. Het rekt de rectus femoris en de heupbuigers, waardoor het een standaard stretch is voor na de training of voor mobiliteit van de voorkant van het bovenbeen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd je vast aan een muur of een stabiel oppervlak voor balans.
- Buig Ć©Ć©n knie en pak de bovenkant van je voet vast met de hand aan dezelfde kant.
- Trek je hiel naar je bil toe tot je rek voelt aan de voorkant van je bovenbeen.
- Houd dit 20ā30 seconden vast, terwijl je je knieĆ«n tegen elkaar houdt en je romp rechtop.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā