quadriceps stræk
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Quadriceps stræk er en stående øvelse med kropsvægt, der fokuserer på lårmusklerne ved at trække hælen mod ballen. Øvelsen strækker rectus femoris og hoftebøjerne, hvilket gør den til et standard stræk efter træning eller som led i mobilitetstræning for forsiden af låret.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold fast i en væg eller en stabil overflade for at holde balancen.
- Bøj det ene knæ og tag fat om toppen af din fod med den samme side hånd.
- Træk din hæl mod ballen, indtil du mærker et stræk på forsiden af låret.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du holder knæene samlet og overkroppen oprejst.
- Giv slip og gentag øvelsen med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →