quadriceps-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Quadriceps-tøyning er en stående øvelse med egen kroppsvekt som målretter seg mot lårmusklene ved å trekke hælen mot setet. Den forlenger rectus femoris og hofteleddsbøyere, noe som gjør den til en standard tøyeøvelse etter trening eller for mobilitet på forsiden av låret.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold deg fast i en vegg eller en stabil overflate for balanse.
- Bøy det ene kneet og ta tak i oversiden av foten med hånden på samme side.
- Trekk hælen mot setet til du kjenner at det strekker på forsiden av låret.
- Hold i 20–30 sekunder, hold knærne samlet og overkroppen oppreist.
- Slipp taket og gjenta med det andre beinet.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →