quadriceps stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Quadriceps stretch, topuğu kalçaya doğru çekerek quad kaslarını hedef alan ayakta yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Rectus femoris ve kalça fleksörlerini uzatarak, uyluğun ön kısmı için antrenman sonrası veya hareketlilik egzersizi olarak standart bir esneme hareketidir.
Nasıl yapılır
- Dik durun ve denge için bir duvardan veya sabit bir yüzeyden destek alın.
- Bir dizinizi bükün ve aynı taraftaki elinizle ayağınızın üst kısmını kavrayın.
- Topuğunuzu kalçanıza doğru çekerek üst bacağınızın ön kısmındaki esnemeyi hissedin.
- Dizlerinizi bir arada ve gövdenizi dik tutarak 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Bırakın ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →