Estiramiento de cuádriceps
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps es un ejercicio de peso corporal que se realiza de pie y se enfoca en los músculos del cuádriceps mediante la tracción del talón hacia el glúteo. Alarga el recto femoral y los flexores de la cadera, siendo un estiramiento estándar post-entrenamiento o de movilidad para la parte frontal del muslo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y apóyate en una pared o superficie estable para mantener el equilibrio.
- Dobla una rodilla y sujeta el empeine con la mano del mismo lado.
- Lleva el talón hacia el glúteo hasta sentir el estiramiento en la parte frontal del muslo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, manteniendo las rodillas juntas y el torso erguido.
- Suelta y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, parte inferior de las piernas.
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