quadriceps hold stretch
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Quadriceps hold stretch er en stående tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår og hofteleddsbøyere. Ved å trekke hælen mot setet forlenges rectus femoris og de andre musklene i fremside lår, noe som forbedrer fleksibiliteten i området.
Slik gjør du det
- Stå oppreist på ett bein, bruk en vegg eller en annen flate for balanse om nødvendig.
- Bøy det motsatte kneet og ta tak i ankelen med hånden bak deg.
- Trekk hælen mot setet til du kjenner en tøyning langs forsiden av låret.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder.
- Slipp taket og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →