estiramiento de cuádriceps de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps de pie es un estiramiento con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps y los flexores de la cadera. Al tirar del talón hacia los glúteos, se alarga el recto femoral y otros músculos del cuádriceps, lo que mejora la flexibilidad de la parte frontal del muslo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna, usando una pared o superficie para mantener el equilibrio si es necesario.
- Dobla la rodilla contraria y sujeta el tobillo con la mano por detrás.
- Tira del talón hacia los glúteos hasta que sientas un estiramiento en la parte frontal del muslo.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Suelta y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, gemelos.
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