Lonero Quadriceps-Dehnung im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Quadriceps-Dehnung im Stehen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger abzielt. Durch das Ziehen der Ferse in Richtung Gesäß wird der Musculus rectus femoris sowie die übrige Quadrizepsmuskulatur gedehnt, was die Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite verbessert.
Ausführung
- Stehe aufrecht auf einem Bein und nutze bei Bedarf eine Wand oder eine Oberfläche zur Stabilisierung.
- Beuge das andere Knie und greife hinter dir mit der Hand nach deinem Fußgelenk.
- Ziehe die Ferse in Richtung Gesäß, bis du eine Dehnung an der Oberschenkelvorderseite spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Lasse los und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Waden.
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