Lonero quadriceps hold stretch
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero quadriceps hold stretch er en stående strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på forlåret og hoftebøjerne. Ved at trække hælen mod ballerne forlænges rectus femoris og de øvrige quadriceps-muskler, hvilket forbedrer fleksibiliteten på forsiden af låret.
Sådan gør du
- Stå oprejst på ét ben, og brug eventuelt en væg eller en overflade til at holde balancen.
- Bøj det modsatte knæ, og tag fat om anklen med din hånd bag dig.
- Træk hælen mod ballerne, indtil du mærker et stræk langs forsiden af låret.
- Hold positionen i 20-30 sekunder.
- Giv slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →