quadriceps hold stretch
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De quadriceps hold stretch is een staande rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. Door de hiel naar de billen te trekken, wordt de rectus femoris en de rest van de quadriceps opgerekt, wat de flexibiliteit aan de voorkant van het bovenbeen verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan op één been en gebruik indien nodig een muur of oppervlak voor balans.
- Buig de andere knie en pak je enkel vast met je hand achter je lichaam.
- Trek je hiel richting je bilspieren totdat je rek voelt aan de voorkant van je bovenbeen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →