Lonero quadriceps stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero quadriceps stretch Àr en stÄende stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och höftböjare. Genom att dra hÀlen mot sÀtet förlÀngs rectus femoris och övriga lÄrmuskler, vilket förbÀttrar rörligheten pÄ lÄrets framsida.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt pÄ ett ben, anvÀnd en vÀgg eller liknande för balans vid behov.
- Böj det motsatta knÀt och greppa vristen med handen bakom dig.
- Dra hÀlen mot sÀtet tills du kÀnner en stretch lÀngs framsidan av lÄret.
- HĂ„ll positionen i 20-30 sekunder.
- SlÀpp taget och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â