push-ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I push-up sono un esercizio fondamentale a corpo libero che coinvolge pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Non richiedono attrezzatura e possono essere eseguiti ovunque, rendendoli uno degli esercizi di spinta per la parte superiore del corpo più versatili.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, tenendo il core contratto.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti a circa 45 gradi.
- Fermati quando il petto è appena sopra il pavimento, quindi spingi con i palmi delle mani per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi, core.
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