ArmhäVningar
Armhävningar är en grundläggande övning med kroppsvikt som aktiverar bröstmusklerna, triceps och främre axlar. De kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst, vilket gör dem till en av de mest mångsidiga pressövningarna för överkroppen.
Gör så här
- Börja i en hög plankposition med händerna placerade något bredare än axelbrett.
- Håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna och spänn bålen.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna i en vinkel på cirka 45 grader.
- Pausa precis ovanför golvet och pressa sedan ifrån med handflatorna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Bends your elbows at roughly a 45-degree angle.
- Engage your core to prevent your hips from sagging.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips, which strains your lower back instead of working your core and chest.
- Flaring elbows straight out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints.
- Not lowering down far enough, which limits the full range of motion for your chest.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskler. Sekundära: triceps, axlar, bål.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler incline variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I cannot do a full push-up from my toes yet?
Start with an incline push-up on a sturdy surface or knee push-ups to build upper body strength gradually.
Why do I feel push-ups in my shoulders more than my chest?
Check your elbow angle. If your elbows flare out wide, your shoulders take over. Keep them closer to your ribs at a 45-degree angle.
How often can I practice push-ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your muscles time to recover and adapt.