Pompes déclinées
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes déclinées sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les pectoraux supérieurs. Surélever les pieds déplace la charge vers le haut de la poitrine et sollicite davantage les deltoïdes antérieurs, augmentant ainsi la difficulté par rapport aux pompes classiques.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds sur une surface surélevée et adoptez une position de pompe avec les mains légÚrement plus larges que la largeur des épaules au sol.
- Gardez votre corps dans une ligne diagonale droite de la tĂȘte aux pieds.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, Ă©paules.
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