Pompes
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sont un exercice de base au poids du corps ciblant les muscles pectoraux. Il sollicite simultanément les triceps, les épaules et la sangle abdominale, ce qui en fait l'un des exercices pour le haut du corps les plus polyvalents et les plus utilisés.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et le corps formant une ligne droite.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol.
- Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →