push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De push-up is een fundamentele lichaamsgewichtoefening die zich richt op de borstspieren. Het traint tegelijkertijd de triceps, schouders en core, waardoor het een van de meest veelzijdige en gebruikte oefeningen voor het bovenlichaam is.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte en je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam te buigen.
- Stop vlak voordat je borst de grond raakt.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →