Push-up
Push-ups er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen. Den aktiverer samtidig triceps, skuldre og kjernemuskulatur, noe som gjør den til en av de mest allsidige og brukte øvelsene for overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde og kroppen i en rett linje.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en 45-graders vinkel fra kroppen.
- Stopp rett før brystet berører bakken.
- Press fra med håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle as you lower.
- Engage your core and squeeze your glutes throughout the movement.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces core engagement.
- Flaring elbows out to the sides, which places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Not lowering down far enough, which limits the range of motion and muscle activation.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort, try performing push-ups on your knuckles or using push-up handles.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if standard push-ups are too difficult right now?
Start with an easier variation like incline push-ups or knee push-ups to build upper body strength gradually.
Where should I feel the push-up working?
You should feel it primarily in your chest, with secondary engagement in your triceps, shoulders, and core.
How many times a week can I practice push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.