push-up
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Push-ups er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen. Den aktiverer samtidig triceps, skuldre og kjernemuskulatur, noe som gjør den til en av de mest allsidige og brukte øvelsene for overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde og kroppen i en rett linje.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en 45-graders vinkel fra kroppen.
- Stopp rett før brystet berører bakken.
- Press fra med håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →