ArmhäVning
Armhävningen är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på bröstmusklerna. Den aktiverar samtidigt triceps, axlar och coremuskulatur, vilket gör den till en av de mest mångsidiga och använda överkroppsövningarna.
Gör så här
- Börja i en hög plankposition med händerna placerade något bredare än axelbrett och kroppen i en rak linje.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna i en 45-graders vinkel från kroppen.
- Stanna precis innan bröstet nuddar marken.
- Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle as you lower.
- Engage your core and squeeze your glutes throughout the movement.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces core engagement.
- Flaring elbows out to the sides, which places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Not lowering down far enough, which limits the range of motion and muscle activation.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist discomfort, try performing push-ups on your knuckles or using push-up handles.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if standard push-ups are too difficult right now?
Start with an easier variation like incline push-ups or knee push-ups to build upper body strength gradually.
Where should I feel the push-up working?
You should feel it primarily in your chest, with secondary engagement in your triceps, shoulders, and core.
How many times a week can I practice push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.