modifiye superman duruşu (bacaklar yerde)
Kategori: AntrenmanlarHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bacaklar yerdeyken yapılan modifiye superman duruşu, başlangıç seviyesine uygun bir sırt güçlendirme egzersizidir. Bacakları yerde sabit tutarak odak noktasını tamamen üst sırt ve bel ekstansörlerine kaydırır; bu sayede zorluk derecesi düşürülürken arka zincir kasları etkili bir şekilde çalıştırılır.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yere uzanın, bacaklarınızı gerin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Bacaklarınızı yerde sabit tutun ve sadece göğsünüzü ve kollarınızı yerden kaldırmaya odaklanın.
- Kaldırma işlemini yaparken kalça kaslarınızı sıkın ve bel kaslarınızı aktif hale getirin.
- Kaldırdığınız pozisyonda hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yavaşça yere indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: kalça kasları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →