Çekirge Duruşu (Salabhasana)
Kategori: YogaHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Çekirge duruşu, göğsü ve bacakları aynı anda yerden kaldırarak alt beli hedefleyen yüzüstü bir yoga duruşudur. Kalça, arka bacak ve omurga ekstansörleri dahil olmak üzere arka zinciri güçlendirir ve sırt bölgesini kuvvetlendirmek için temel bir geriye eğilme hareketidir.
Nasıl yapılır
- Matınızın üzerine yüzüstü uzanın, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzun yanına yerleştirin.
- Alnınızı nazikçe matın üzerine koyun.
- Nefes alın ve aynı anda başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Bakışlarınızı ileri ve aşağı doğru tutun, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Pozisyonu 20-30 saniye koruyun, ardından nefes vererek yavaşça her şeyi tekrar matın üzerine indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →