Lonero swimming pilate
Kategori: Evde PilatesHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Swimming Pilate, alt sırt ve kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yüzüstü uzanarak yapılan bu hareket, çırpınma şeklinde dönüşümlü kol ve bacak kaldırmayı içerir; arka zinciri güçlendirirken omurga ekstansiyonunu ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine yüzüstü uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde ileriye doğru uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Karın kaslarınızı sıkarak kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı matın üzerinden hafifçe kaldırın.
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı daha yükseğe kaldırırken aynı anda zıt taraftaki uzuvlarınızı aşağı indirin.
- Yüzme hareketine benzer şekilde çırpınma hareketine devam edin; 5 sayım boyunca nefes alın ve 5 sayım boyunca nefes verin.
- Hareket boyunca boynunuzu nötr pozisyonda tutmak için bakışlarınızı aşağıda sabitleyin.
- İstediğiniz sayıda nefes döngüsü boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: kalça, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →