Sprinkhaan houding (Salabhasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De sprinkhaanhouding is een yoga-oefening in buikligging die zich richt op de onderrug door de borst en benen tegelijkertijd van de vloer te tillen. Het versterkt de posterior chain, inclusief de bilspieren, hamstrings en rugstrekkers, en is een fundamentele achteroverbuiging voor het opbouwen van kracht in de rug.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op je mat liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar boven gericht.
- Laat je voorhoofd zachtjes op de mat rusten.
- Adem in en til tegelijkertijd je hoofd, borst, armen en benen van de vloer.
- Houd je blik naar voren en naar beneden gericht, trek je schouderbladen naar elkaar toe en span je bilspieren aan.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, adem dan uit en laat alles langzaam weer zakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →