Hyperextensions (rugstrekoefeningen)
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Hyperextensions, of rugstrekoefeningen, zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug. Deze beweging wordt uitgevoerd op een hyperextension-bank en isoleert en versterkt de erector spinae-spieren, wat de stabiliteit van de wervelkolom en het uithoudingsvermogen van de posterior chain verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextension-bank liggen met je heupen aan de rand van het kussen en je voeten stevig vastgezet.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam op een gecontroleerde manier naar de vloer zakken door vanuit je middel te buigen.
- Breng je bovenlichaam weer omhoog door je onderrug en bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Houd even vast aan de bovenkant en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →