aangepaste superman hold (benen op de grond)
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De aangepaste superman hold met de benen op de grond is een rugversterkende oefening voor beginners. Door de benen plat op de vloer te houden, verschuift de focus volledig naar de bovenrug en de strekkers van de onderrug. Dit vermindert de zwaarte, terwijl de achterste keten nog steeds effectief wordt getraind.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de grond liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
- Houd je benen plat op de grond en focus je op het optillen van alleen je borst en armen van de vloer.
- Span je bilspieren aan en activeer je onderrugspieren terwijl je omhoog komt.
- Houd de opgeheven positie vast voor de gewenste duur.
- Laat je borst en armen langzaam weer zakken naar de grond en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →