Lonero Swimming Pilates
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Swimming Pilates is een lichaamsgewichtoefening gericht op de onderrug en bilspieren. Terwijl je op je buik ligt, voer je afwisselende arm- en beenbewegingen uit in een fladderend zwemtempo. Dit versterkt de achterste keten en verbetert de extensie van de wervelkolom en de coördinatie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de mat liggen met je armen boven je hoofd uitgestrekt en je benen recht.
- Span je core aan en til je armen, borst en benen een klein stukje van de mat.
- Til afwisselend je rechterarm en linkerbeen hoger op terwijl je de andere ledematen laat zakken.
- Ga door met een fladderende zwembeweging, waarbij je 5 tellen inademt en 5 tellen uitademt.
- Houd je blik naar beneden gericht om je nek gedurende de hele oefening in een neutrale positie te houden.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal ademhalingscycli.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →