Heuschrecke (Salabhasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Heuschrecke ist eine Yoga-Haltung in Bauchlage, die den unteren Rücken stärkt, indem Brust und Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Sie kräftigt die gesamte Körperrückseite, einschließlich Gesäß, Beinbeuger und Rückenstrecker, und ist eine grundlegende Rückbeuge zum Aufbau der Kraft in der hinteren Körperkette.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Matte, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
- Lege deine Stirn sanft auf der Matte ab.
- Atme ein und hebe gleichzeitig Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden ab.
- Richte deinen Blick nach vorne unten, ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne deine Gesäßmuskulatur an.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, atme dann aus und senke alles langsam wieder auf die Matte ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Schultern.
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