Lonero Swimming Pilate
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Swimming Pilate ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken und das Gesäß trainiert. Man liegt dabei auf dem Bauch und führt abwechselnd Arm- und Beinbewegungen in einer Schwimmbewegung aus. Dies stärkt die hintere Muskelkette und verbessert die Wirbelsäulenstreckung sowie die Koordination.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine lang.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe Arme, Brust und Beine leicht von der Matte ab.
- Hebe abwechselnd den rechten Arm und das linke Bein höher, während du die jeweils anderen Gliedmaßen senkst.
- Führe eine flatternde Schwimmbewegung aus, atme dabei 5 Zählzeiten lang ein und 5 Zählzeiten lang aus.
- Halte den Blick nach unten gerichtet, um den Nacken während der gesamten Übung in einer neutralen Position zu halten.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Atemzügen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Bauchmuskulatur.
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