Modifizierter Superman-Hold (Beine am Boden)
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der modifizierte Superman-Hold mit Bodenkontakt der Beine ist eine einsteigerfreundliche Übung zur Stärkung des Rückens. Da die Beine flach auf dem Boden bleiben, verlagert sich der Fokus vollständig auf den oberen Rücken und die Rückenstrecker, was den Schwierigkeitsgrad senkt, während die hintere Kette dennoch effektiv trainiert wird.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine ausgestreckt und die Arme über dem Kopf.
- Lasse die Beine flach auf dem Boden liegen und konzentriere dich darauf, nur den Oberkörper und die Arme anzuheben.
- Spanne beim Anheben das Gesäß an und aktiviere die untere Rückenmuskulatur.
- Halte die angehobene Position für die gewünschte Dauer.
- Senke den Oberkörper und die Arme langsam wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel.
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