Hyperextensions (Rückenstrecken)
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Hyperextensions, oder Rückenstrecken, sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken abzielt. Diese Bewegung wird auf einer Hyperextensions-Bank ausgeführt, isoliert und stärkt den Musculus erector spinae und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule sowie die Ausdauer der hinteren Muskelkette.
Ausführung
- Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf einer Hyperextensions-Bank, sodass deine Hüften an der Kante des Polsters liegen und deine Füße sicher fixiert sind.
- Verschränke deine Arme vor der Brust oder lege deine Hände hinter den Kopf.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert in Richtung Boden ab, indem du dich aus der Taille beugst.
- Hebe deinen Oberkörper wieder an, indem du deinen unteren Rücken und dein Gesäß anspannst, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte kurz an der obersten Position inne und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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