Flexion du buste mains derrière la tête
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Prisoner Standing Upper Body Bent est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les dorsaux et le haut du dos. Se pencher vers l'avant avec les mains derrière la tête permet d'ouvrir la colonne thoracique et d'étirer les extenseurs du dos de manière contrôlée et accessible.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez vos deux mains derrière la tête, les doigts entrelacés.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en abaissant votre torse jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèle au sol.
- Gardez le dos plat et les coudes bien ouverts.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement dans le haut du dos et les dorsaux.
- Revenez en position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: trapèzes, épaules, lombaires.
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