Prisoner Standing Upper Body Bent
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Prisoner Standing Upper Body Bent is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de bovenrug. Door vanuit een 'prisoner' handpositie naar voren te buigen, open je de thoracale wervelkolom en rek je op een gecontroleerde en toegankelijke manier de rugstrekkers.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats beide handen achter je hoofd met de vingers in elkaar gevlochten.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam zakken totdat het ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
- Houd je rug recht en je ellebogen wijd.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel de rek in je bovenrug en lats.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: trapezius, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →