Flexión de tronco con manos en la nuca (estilo Lonero)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión de tronco con manos en la nuca es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los dorsales y la parte superior de la espalda. Flexionar el tronco hacia adelante desde la posición de manos en la nuca abre la columna torácica y estira los extensores de la espalda de forma controlada y accesible.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y coloca ambas manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, bajando el torso hasta que quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Mantén la espalda recta y los codos abiertos hacia afuera.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda y los dorsales.
- Regresa a la posición inicial de pie y repite.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: trapecios, hombros, zona lumbar.
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