Étirement en oiseau debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en oiseau debout est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les trapèzes et les deltoïdes postérieurs. Le mouvement d'oiseau inversé, effectué avec le buste légèrement penché, ouvre la cage thoracique, active le haut du dos et améliore la mobilité des omoplates.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et basculez légèrement le buste vers l'avant au niveau des hanches.
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur de poitrine, les paumes face à face.
- Déployez les deux bras vers l'arrière et sur les côtés dans un mouvement d'oiseau, en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- Revenez à la position initiale dans un mouvement contrôlé.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: épaules, grands dorsaux.
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