Prisoner Standing Upper Body Bent
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Prisoner Standing Upper Body Bent è un esercizio di stretching a corpo libero che mira a sciogliere i dorsali e la parte alta della schiena. Piegarsi in avanti mantenendo la posizione delle mani dietro la nuca permette di aprire la colonna toracica e allungare gli estensori della schiena in modo controllato e accessibile.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona entrambe le mani dietro la nuca, con le dita intrecciate.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, abbassandolo finché non risulta quasi parallelo al pavimento.
- Mantieni la schiena dritta e i gomiti bene aperti.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, avvertendo l'allungamento nella parte alta della schiena e nei dorsali.
- Torna alla posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: trapezio, spalle, zona lombare.
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