Prisoner Standing Upper Body Bent
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Prisoner Standing Upper Body Bent, lat ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esneme hareketidir. Eller başın arkasında olacak şekilde öne doğru eğilmek, torakal omurgayı açar ve sırt ekstansör kaslarını kontrollü ve erişilebilir bir şekilde esnetir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizi parmaklarınızı birbirine kenetleyerek başınızın arkasına yerleştirin.
- Kalçadan öne doğru eğilerek gövdenizi yere yaklaşık paralel olana kadar indirin.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru açık tutun.
- Üst sırtınızda ve lat kaslarınızda esnemeyi hissederek bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: trapez, omuz, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →