Prisoner Standing Upper Body Bent
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Prisoner Standing Upper Body Bent ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Latissimus und den oberen Rücken abzielt. Das Vorbeugen aus der Prisoner-Position öffnet die Brustwirbelsäule und dehnt die Rückenstrecker auf kontrollierte und zugängliche Weise.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke beide Hände hinter dem Kopf.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
- Halte den Rücken gerade und die Ellbogen weit nach außen gezogen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung im oberen Rücken und im Latissimus.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern, unterer Rücken.
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