Prisoner Standing Upper Body Bent
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (lats)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Prisoner Standing Upper Body Bent er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lats og den øvre ryg. Ved at folde dig forover med hænderne bag hovedet åbner du brystryggen og strækker rygstrækkerne på en kontrolleret og tilgængelig måde.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og placer begge hænder bag hovedet med flettede fingre.
- Bøj dig forover i hofterne, og sænk overkroppen, indtil den er nogenlunde parallel med gulvet.
- Hold ryggen ret og albuerne trukket tilbage.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i den øvre ryg og lats.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (lats). Sekundær: trapezmusklen, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →