Prisoner High Knee Cardio
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Prisoner High Knee Cardio ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die das High-Knee-Training mit der Prisoner-Armhaltung kombiniert. Indem die Hände hinter dem Kopf platziert werden, wird der Schwung der Arme eliminiert, was die Rumpf- und Oberkörperaktivierung erhöht und gleichzeitig die kardiovaskuläre Belastung aufrechterhält.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und lege beide Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
- Beginne, deine Knie abwechselnd in einem schnellen High-Knee-Laufmuster in Richtung Brust zu ziehen.
- Halte während der gesamten Bewegung den Brustkorb aufrecht und die Ellbogen zurück.
- Bewege deine Beine kontinuierlich in einem zügigen Tempo.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort und behalte dabei die Prisoner-Handhaltung bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Oberschenkel.
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