Montées de genoux avec mains entrelacées derrière la tête Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'exercice de montées de genoux avec mains entrelacées derrière la tête utilise le verrouillage des mains derrière la nuque pour supprimer l'élan des bras, augmentant ainsi la sollicitation des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche. Cette position restreinte des bras oblige le bas du corps à travailler davantage pour maintenir la cadence.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos droit, et entrelacez vos doigts derrière votre tête en gardant les coudes bien ouverts.
- Commencez à monter vos genoux alternativement vers votre poitrine en effectuant des montées de genoux.
- Maintenez la position des mains entrelacées tout au long de l'exercice sans laisser vos coudes se refermer.
- Gardez un rythme soutenu pour élever votre fréquence cardiaque.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →