prisoner high knee cardio
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De prisoner high knee cardio is een cardiotraining met lichaamsgewicht die de high-knee oefening combineert met de prisoner-houding van de armen. Door de handen achter het hoofd te plaatsen, wordt armmomentum geƫlimineerd en de inzet van de core en het bovenlichaam vergroot, terwijl de cardiovasculaire belasting hoog blijft.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en plaats beide handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Begin je knieƫn om en om naar je borst te heffen in een snel tempo, zoals bij een high-knee oefening.
- Houd je borst vooruit en je ellebogen naar achteren gedurende de hele beweging.
- Beweeg je benen in een continu en vlot tempo.
- Ga door gedurende de gewenste tijdsduur terwijl je de handen in de prisoner-positie houdt.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: heupbuigers, buikspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā