PrièRe InverséE
La prière inversée est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les avant-bras et les poignets. Presser les paumes l'une contre l'autre derrière le dos dans une position de prière inversée étire profondément les extenseurs des poignets et ouvre la poitrine et les épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout ou assis bien droit et placez vos mains derrière votre dos, en pressant le dos de vos mains l'un contre l'autre.
- Faites pivoter vos doigts vers le haut et essayez de presser vos paumes l'une contre l'autre derrière votre dos.
- Maintenez l'étirement lorsque vous ressentez une tension dans vos avant-bras, vos poignets et votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez selon vos besoins.
Points clés
- Sit or stand tall with an upright spine.
- Press the backs of your hands together behind your back.
- Rotate your fingers upward toward your neck.
- Breathe deeply and gently ease into the stretch.
Respiration: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to help your shoulders and wrists relax into the stretch.
Erreurs courantes
- Arching the lower back excessively because it can place unnecessary strain on your spine instead of opening the chest.
- Forcing the palms together before your wrists are ready which can cause sharp joint pain.
- Holding your breath which creates unnecessary tension and prevents your muscles from relaxing.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: épaules, pectoraux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds
Perdre du poids
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your wrists or shoulders, ease off and choose a gentler stretching option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if my palms cannot touch behind my back?
That is completely normal for beginners. Simply press the backs of your hands together or go as far as your mobility allows without sharp pain.
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of typing or desk work.
Where should I feel the stretch?
You should feel a gentle pulling sensation along your forearms, wrists, and across the front of your chest and shoulders.