Prayer Stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kollarVücut bölgesi: alt kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Prayer Stretch, ön kollar ve bilekleri hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Avuç içlerini birleştirip elleri aşağı doğru indirmek, ön kol fleksör kaslarını nazikçe esneterek tekrarlayan kavrama veya yazı yazma hareketlerinden kaynaklanan gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Avuç içlerinizi göğüs hizanızda dua eder gibi birleştirin.
- Avuç içlerinizin birbirine temasını bozmadan ellerinizi yavaşça belinize doğru indirin.
- Ön kollarınızda ve bileklerinizde gerilme hissettiğiniz noktada bekleyin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından serbest bırakın.
- İstediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: ön kollar. İkincil: omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →