Prayer Stretch
De Prayer Stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht gericht op de onderarmen en polsen. Door de handpalmen tegen elkaar te drukken en de handen voorzichtig te laten zakken, worden de buigspieren van de onderarmen opgerekt, wat helpt bij het verlichten van spanning door repetitief grijpen of typen.
Uitvoering
- Breng beide handpalmen tegen elkaar voor je borst in een gebedshouding.
- Laat je handen langzaam zakken richting je middel terwijl je de handpalmen tegen elkaar gedrukt houdt.
- Houd de rek vast zodra je spanning voelt in je onderarmen en polsen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en ontspan daarna.
- Herhaal naar wens.
Aandachtspunten
- Press your palms firmly together in front of your chest.
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Lower your hands slowly until you feel a gentle stretch.
- Breathe steadily and hold the position without forcing.
Ademhaling: Inhale deeply as you set your hands in place, and exhale slowly to let your forearms relax into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Separating the palms during the lowering phase reduces the stretch on the forearms.
- Pushing too hard too quickly can cause sharp wrist discomfort instead of a gentle stretch.
- Tensing the shoulders up toward the neck adds unwanted upper body fatigue.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your wrists or forearms, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do the Prayer Stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of typing, writing, or repetitive gripping.
What if I do not feel much of a stretch?
Ensure your palms remain tightly pressed together and lower your hands slightly further down your chest while keeping your shoulders relaxed.
Can I do this stretch at my desk?
Yes, it is a great low-profile movement that you can easily perform sitting or standing at a workspace.