Cercles De Poignets
Les cercles de poignets sont un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les avant-bras et l'articulation du poignet. Le mouvement circulaire améliore la souplesse du poignet, réduit la raideur et est utilisé comme échauffement avant des exercices impliquant la prise et la poussée.
Comment l'exécuter
- Tendez vos bras devant vous à hauteur d'épaules.
- Fermez les poings et commencez à faire pivoter vos poignets en effectuant des cercles lents et complets.
- Réalisez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Gardez le mouvement fluide et contrôlé.
Points clés
- Extend arms straight in front of you at shoulder height.
- Make gentle fists with both hands.
- Draw slow, smooth circles with your knuckles.
- Complete all rotations in one direction before switching.
Respiration: Breathe naturally and steadily throughout the exercise without holding your breath.
Erreurs courantes
- Moving too fast, which reduces the mobility benefit and joint lubrication.
- Clenching your fists too tightly, which adds unnecessary tension to the forearms.
- Bending the elbows, which shifts the focus away from the wrist joint.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Perdre du poids
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Prendre du muscle
2-3 sets x 10-15 circles each direction, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain or discomfort in your wrist joint, ease off or stop the movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Can I do wrist circles every day?
Yes, gentle mobility movements like wrist circles can be performed daily, especially as part of a warm-up before using your hands and wrists.
Should wrist circles hurt?
No, they should feel smooth and comfortable. If you feel sharp pain or pinching, stop immediately and ease the movement.
When is the best time to do wrist circles?
They work well at the beginning of a workout to warm up the joints, or during breaks at a desk to reduce stiffness.