Sideplanke
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke er en isometrisk kroppsvektøvelse som fokuserer på de skrå magemusklene og den laterale kjernemuskulaturen. Ved å holde kroppen i en stiv sideposisjon utvikler du lateral stabilitet, noe som er essensielt for å beskytte ryggsøylen og forbedre atletisk prestasjon.
Slik gjør du det
- Ligg på siden og støtt deg opp på underarmen med albuen rett under skulderen.
- Plasser føttene oppå hverandre og løft hoftene fra gulvet.
- Hold en rett linje fra hodet til føttene og hold kjernemuskulaturen stram.
- Unngå at hoftene synker eller roterer.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →