plank jacks
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Plank jacks er en kroppsvektøvelse som kombinerer kjernestabiliteten fra en planke med den kardiovaskulære utfordringen fra en sprellmann. Denne øvelsen trener magemusklene samtidig som den får opp pulsen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Hold kjernen stram og hopp begge føttene ut til siden samtidig.
- Hopp føttene tilbake til utgangsposisjonen.
- Fortsett med den hoppende bevegelsen med bena mens du opprettholder plankeposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskler, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →