hevet planke
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Hevet planke er en modifisert variant av den vanlige planken der hendene plasseres på et forhøyet underlag. Dette reduserer belastningen på kjernemuskulaturen sammenlignet med en standard planke, noe som gjør øvelsen godt egnet for nybegynnere eller de som er under rehabilitering etter skade.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på en forhøyet flate, for eksempel en benk, boks eller et trinn.
- Gå føttene bakover til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setet og skuldrene for å opprettholde plankeposisjonen.
- Hold hoftene i ro uten at de synker ned eller løftes opp.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →