plancha elevada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha elevada es una variante de la plancha con peso corporal donde las manos se apoyan en una superficie elevada. Esto reduce la carga sobre el core en comparación con una plancha estándar, lo que la hace adecuada para principiantes o personas en proceso de recuperación de una lesión.
Cómo realizarlo
- Coloca tus manos sobre una superficie elevada, como un banco, una caja o un escalón.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu core, glúteos y hombros para mantener la posición de plancha.
- Mantén las caderas niveladas sin dejar que se hundan ni levantarlas.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, glúteos, espalda baja.
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