plank jacks
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los plank jacks son un ejercicio con peso corporal que combina la demanda de estabilidad del core de una plancha con el desafío cardiovascular de un jumping jack. Este movimiento trabaja los músculos abdominales mientras eleva la frecuencia cardíaca.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Manteniendo el core contraído, salta abriendo ambos pies simultáneamente.
- Salta para volver a juntar los pies.
- Continúa con el movimiento de tijeras con las piernas mientras mantienes la posición de plancha.
- Repite durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, glúteos, abductores.
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